Verantwoord Spelen: gokken met controle en bewustzijn

Gokken is ooit begonnen als sociale activiteit, een vorm van entertainment. Wij vinden dat het dit ook moet blijven. Daarom helpen we je graag om bewuste keuzes te maken tijdens het online gokken, en het niet de spuigaten uit te laten lopen.

Je vindt op deze pagina tools, ondersteuning en informatie om verantwoord te blijven spelen. Ook lees je hier waar je terecht kunt voor hulp bij erkende organisaties.

Hulp en ondersteuning bij gokproblemen

Hulp zoeken kan op elk moment. Ook als je twijfelt of je situatie “erg genoeg” is. Je hoeft niet compleet in de problemen te zitten voordat je met iemand praat of informatie opzoekt.

In Nederland zijn meerdere organisaties die gratis, anoniem en zonder oordeel ondersteuning bieden. Je zit nergens aan vast en je bepaalt zelf welke stap voor jou goed voelt.

Open Over Gokken

Een laagdrempelig platform waar je terechtkunt voor een eerste gesprek of advies. Ze luisteren zonder oordeel en kunnen je doorverwijzen naar passende hulp in jouw regio.

Anoniem / gratis: ja
Ondersteuning: gesprek en doorverwijzing
Website:www.openovergokken.nl
Telefoon: 0800-24 000 22

AGOG

Richt zich op zelfhulp en herkenning. Ze organiseren bijeenkomsten voor mensen die moeite hebben met gokken en voor naasten die betrokken zijn. Het draait vooral om steun van mensen die vergelijkbare ervaringen hebben.

Anoniem / gratis: ja
Ondersteuning: groepsbijeenkomsten en lotgenotencontact
Website:www.agog.nl
Telefoon: 0800-22 777 22

Hervitas

Biedt gespecialiseerde begeleiding bij gokproblemen, zowel online als persoonlijk. Geschikt voor wie behoefte heeft aan gerichte hulp en structuur.

Anoniem / gratis: anoniem mogelijk, kosten afhankelijk van traject
Ondersteuning: persoonlijke begeleiding en behandeltrajecten
Website:www.hervitas.nl

Jellinek

Bekend om online zelfhulpprogramma’s en professionele ondersteuning. Je kunt zelfstandig aan de slag of kiezen voor begeleiding wanneer je wilt minderen of stoppen.

Anoniem / gratis: deels gratis, anoniem mogelijk
Ondersteuning: online modules en professionele hulp
Website:www.jellinek.nl
Telefoon: 088-505 12 20

GGZ of je huisarts

Via je huisarts kun je altijd een eerste stap zetten. Samen kun je bespreken wat je nodig hebt en eventueel een verwijzing krijgen naar gespecialiseerde zorg binnen de geestelijke gezondheidszorg.

Anoniem / gratis: gesprek met huisarts valt onder basiszorg
Ondersteuning: persoonlijke begeleiding en doorverwijzing
Contact: via je eigen huisartsenpraktijk

Wat is verantwoord spelen precies?

Verantwoord gokken betekent dat je speelt voor ontspanning, terwijl je zelf de controle houdt over je geld, tijd en keuzes.

In de praktijk houdt dit in dat je vooraf bepaalt hoeveel je wilt uitgeven en hoe lang je speelt, en dat je je daar ook echt aan houdt.

Je gebruikt alleen geld dat je kunt missen en laat spaargeld, vaste lasten en geleend geld altijd buiten beschouwing.

Gokken mag daarnaast niet ten koste gaan van werk, slaap of sociale afspraken. Daarnaast draait het om je intentie. Je speelt voor plezier, niet om stress te vermijden of verliezen terug te winnen.

Zodra gokken voelt als een verplichting in plaats van een keuze, is het moment gekomen om stil te staan bij je gedrag en je grenzen opnieuw te bekijken.

Vergeet niet: gokken is geen manier om een inkomen te verdienen. Op de lange termijn wint het casino namelijk altijd.

Waarom online gokken extra oplettendheid vraagt

Bij gokken op fysieke locaties bestaat er een drempel: je kiest er bewust voor om er heen te reizen en naar binnen te gaan om te spelen.

Online gokken heeft deze drempel niet. Je speelt vanuit je eigen woonkamer, of waar je ook maar wilt.

Omdat het zo laagdrempelig is, merk je soms minder snel hoeveel tijd of geld je eraan besteedt. De omgeving is ontworpen om soepel en aantrekkelijk te werken, waardoor bewust stoppen meer aandacht vraagt dan je misschien verwacht.

Dat heeft vooral te maken met drie kenmerken van online spelen: beschikbaarheid, snelheid en constante prikkels.

Altijd beschikbaar

Online casino’s sluiten nooit. Je kunt op elk moment van de dag inloggen, zonder reistijd of wachtrijen.

24 uur per dag toegang
Geen fysieke drempel zoals openingstijden of afstand
Spelen kan overal, ook impulsief vanaf je telefoon

Snelheid en anonimiteit

Inzetten volgen elkaar snel op. Je hoeft weinig stappen te doorlopen voordat een inzet geplaatst is.

Inzetten gaan direct
Minder sociale controle
Minder tijd om na te denken tussen keuzes

Prikkels en continue actie

De omgeving stimuleert doorgaan. Meldingen, bonussen en automatische functies houden het tempo hoog.

Bonussen en pop-ups trekken aandacht
Autoplay en snelle rondes
Weinig natuurlijke pauzes om afstand te nemen

Deze combinatie maakt het extra belangrijk om zelf duidelijke grenzen te stellen.

Op welke risico’s moet je letten tijdens online gokken?

De risico’s van online gokken zijn voor iedere speler anders. De een merkt er weinig van en heeft zich goed in de hand, terwijl de ander hier veel meer moeite mee heeft.

Het gaat daarom niet alleen om hoeveel je speelt, maar vooral om hoe het je dagelijks leven raakt. De belangrijkste risico’s zijn meestal financieel, maar het kan ook andere gevolgen met zich meebrengen.

Financiële risico’s

Geld verliezen hoort bij gokken, maar online kan dat sneller gaan dan je verwacht.

Verliezen kunnen zich in korte tijd opstapelen
Kleine inzetten lijken onschuldig maar tellen op
Gebrek aan duidelijke limieten vergroot het risico op overschrijden van je budget

Mentale druk en stress

Spanning en teleurstelling kunnen zich langzaam opbouwen, ook als je het niet direct doorhebt.

Slechter slapen of moeilijk ontspannen
Onrust of prikkelbaarheid na het spelen
Gedachten aan gokken die blijven terugkomen, zelfs op andere momenten van de dag.

Verlies van controle

Het grootste risico ontstaat wanneer stoppen niet meer vanzelfsprekend voelt.

Doorspelen ondanks een slecht gevoel
Steeds “nog één keer” zeggen
Moeite hebben om echt af te ronden of afstand te nemen

Deze signalen betekenen niet automatisch dat er een probleem is, maar ze zijn wel een reden om eerlijk naar je speelgedrag te kijken.

5 signalen van overmatig gokken

Als je één enkel signaal herkend, betekent dat niet direct dat je gokverslaafd bent, maar het zou wel een waarschuwing moeten zijn. Het wordt vooral een waarschuwing wanneer meerdere signalen tegelijk optreden of steeds vaker terugkomen. Zie het als een moment van zelfcheck, niet als een oordeel.

Je budget wordt steeds een stukje meer: het bedrag dat je vooraf in gedachten had, blijkt in de praktijk toch hoger uit te vallen dan je wilde.
Stoppen voelt moeilijker dan starten: je merkt dat afsluiten meer moeite kost dan je had verwacht, zelfs wanneer je eigenlijk al klaar wilde zijn.
Je hoofd blijft bij het spel hangen: ook buiten het spelen om denk je regelmatig aan kansen, uitkomsten of het volgende moment dat je weer kunt inloggen.
Spelen wordt een uitlaatklep: je grijpt sneller naar gokken wanneer je je verveelt, gespannen bent of ergens mee zit.
Achteraf wringt het gevoel: na een speelsessie voel je twijfel, irritatie of spijt over hoe het is gegaan, terwijl je toch opnieuw begint.

Wat kun je zelf doen om controle te houden?

Controle houden begint eigenlijk voordat je überhaupt gaat spelen. Kleine afspraken met jezelf maken het verschil, juist omdat je dan niet hoeft te vertrouwen op wilskracht op het moment zelf.

Het doel is niet streng zijn, maar overzicht houden zodat gokken ontspanning blijft en geen gewoonte wordt.

Hieronder zie je wat je zelf kunt doen:

Wat kun je zelf doen	Waarom
Speel met een vast budget	Zo weet je precies waar je aan toe bent en voorkom je dat je geld gebruikt dat eigenlijk voor iets anders bedoeld was.
Stop zodra je budget op is	Dit helpt je om niet “nog even door te gaan” en voorkomt dat kleine verliezen groter worden dan je wilde.
Beperk je speeltijd	Online kan tijd snel voorbijgaan. Een duidelijke eindtijd houdt het luchtig en voorkomt eindeloze sessies.
Neem bewust pauzes	Even afstand nemen geeft rust in je hoofd en helpt om keuzes bewuster te maken.
Vermijd spelen onder invloed	Alcohol, drugs of heftige emoties maken beslissingen impulsiever dan je normaal zou doen.
Accepteer verlies als onderdeel van het spel	Door verlies te zien als iets dat erbij hoort, voorkom je frustratie en de drang om geld terug te willen winnen.

💡 Extra tip: wees kritisch op gokstreams en content op social media. Streamers, influencers en artiesten laten vooral winmomenten zien omdat sponsordeals een rol spelen. Je hebt hierdoor een minder neutraal beeld dan zou moeten.

Hulpmiddelen die je zelf kunt gebruiken

Soms merk je dat alleen “ik let wel op” niet genoeg is. Zeker online gaat alles snel en voor je het weet ben je langer bezig dan je wilde.

Hulpmiddelen kunnen dan helpen om jezelf een beetje te beschermen tegen impulsieve momenten. Je stelt ze vooraf in, zodat je tijdens het spelen niet steeds opnieuw hoeft te onderhandelen met jezelf.

Limieten instellen

Limieten zijn eigenlijk afspraken met een automatische stok achter de deur. Je kiest ze op een rustig moment en daarna hoef je er niet meer over na te denken. De meest gebruikte zijn:

Stortingslimiet: een maximaal bedrag dat je per dag, week of maand kunt storten
Verlieslimiet:een grens aan hoeveel je in een periode mag verliezen
Tijdslimiet: een maximale speelduur per sessie of dag

Het idee is simpel: je voorkomt dat kleine keuzes langzaam groter worden dan je bedoeling was.

Tijdelijke pauze (time-out)

Een time-out is handig als je merkt dat je even afstand nodig hebt, zonder meteen alles definitief af te sluiten.

Je blokkeert tijdelijk je account
Inloggen of storten kan dan niet
Na afloop beslis je zelf of je weer wilt beginnen

⏸️ Het voelt een beetje als op de pauzeknop drukken: je haalt de verleiding weg en geeft jezelf ruimte om weer helder na te denken.

Permanente zelfuitsluiting

Wanneer je merkt dat spelen langere tijd niet goed voelt, kan een langere blokkade rust geven.

Bedoeld voor de lange termijn
Je haalt de keuze om te spelen volledig weg

In Nederland bestaat hiervoor CRUKS (Centraal Register Uitsluiting Kansspelen). Sta je daarin ingeschreven, dan kun je niet gokken bij Nederlandse online en fysieke casino’s. Het is geen straf, maar een hulpmiddel om weer overzicht en ademruimte te krijgen als dat zelf lastig lukt.

Onze rol als informatieplatform

Wij zien het als onze verantwoordelijkheid om duidelijke en eerlijke informatie te geven over online gokken. Dat betekent ook dat we geen garanties op winst beloven en geen misleidende claims gebruiken.

Gokken blijft geluk hebben en dat benoemen we zoals het is, zonder het mooier te maken dan de werkelijkheid. Ons doel is niet om iemand over te halen, maar om jou beter te helpen begrijpen wat spelen inhoudt en welke risico’s daarbij horen.

We bieden zelf geen behandeling, begeleiding of therapie.

Wat we wél doen, is informatie delen waarmee je bewuster keuzes kunt maken en duidelijk verwijzen naar betrouwbare hulpinstanties wanneer dat nodig is.

Zo proberen we een plek te zijn waar je nuchtere, begrijpelijke uitleg vindt, zonder oordeel en zonder druk, zodat jij zelf kunt bepalen wat voor jou verstandig voelt.

Veelgestelde vragen over verantwoord spelen

Hoe weet ik of ik te veel speel?

Je speelt waarschijnlijk te veel wanneer gokken niet meer voelt als ontspanning, maar als iets dat moet. Signalen kunnen zijn dat je vaker speelt dan je van plan was, meer geld uitgeeft dan je vooraf wilde of moeite hebt om te stoppen. Ook wanneer gokken veel ruimte inneemt in je gedachten of planning, is het verstandig om even stil te staan bij je speelgedrag.

Wat moet ik doen als ik controle verlies?

Neem eerst afstand door tijdelijk te stoppen met spelen. Stel limieten in of gebruik een blokkade als dat nodig voelt. Praat erover met iemand die je vertrouwt of zoek ondersteuning bij een hulpinstantie. Je hoeft niet te wachten tot het erger wordt; een kleine stap kan al verschil maken.

Kan ik mezelf tijdelijk blokkeren?

Ja. Bij veel online casino’s kun je een time-out instellen. Tijdens die periode kun je niet inloggen of spelen. Dit helpt om rust te creëren en opnieuw overzicht te krijgen zonder direct definitieve keuzes te hoeven maken.

Waar kan ik anoniem hulp krijgen?

In Nederland kun je anoniem terecht bij organisaties zoals Open Over Gokken, AGOG en Jellinek. Je kunt bellen, chatten of informatie opvragen zonder verplichtingen. Anonieme hulp is vaak een laagdrempelige eerste stap om weer grip te krijgen.